MAKANAN YANG KAYA OMEGA 3

Kita ada banyak pilihan untuk menentukan badan kita mendapatkan nutrisi yang lengkap. Terpulang kepada individu untuk mencorakkan pemakanan mereka. Di sini Hudha senaraikan makanan yang kaya dengan Omega 3.

1. WALNUT

Kaya dengan alpha-linolenic acid (ALA) yang merupakan 1 daripada 3 asid lemak Omega-3. 

2. TELUR BER-GRED TINGGI

Telur yang mempunyai gred tinggi mempunyai warna telur kuning yang lebih pekat dari biasa. Omega-3 terdapat di dalam telur kuning, bukan pada telur putih.

3. IKAN

Ikan air sejuk mempunyai kepekatan DHA dan EPA yang tinggi. Contoh ikan adalah seperti salmon, tuna, sardin, dan banyak lagi. Kajian menunjukkan bahawa DHA dan EPA mengurangkan triglycerides yang boleh menyebabkan arteri tersekat (risiko penyakit jantung).

4. KEKACANG

Kaya dengan ALA, dan boleh juga menyumbang kepada EPA dan DHA. Contohnya seperti kacang soya hijau, pinto, kidney beans.

5. SUSU YANG DIPERKAYA

Merupakan makanan sampingan yang diperlukan kanak-kanak sekiranya mereka tidak gemarkan ikan yang membantu mempertingkatkan daya ingatan kanak-kanak.

6. PILIHAN MINYAK YANG SIHAT

Pilih minyak yang mempunyai kandungan Omega-3 yang tinggi. Minyak canola, kacang soya, atau walnut adalah antara pilihan terbaik. Ia perlu digunakan dengan cara yang betul kerana minyak tetap mempunyai kalori.

7. SAYURAN HIJAU

Sayur-sayuran hijau kaya dengan kandungan ALA.

8. RUMPAI LAUT

Kandungan Omega-3 yang terdapat dalam ikan air sejuk juga terdapat di dalam rumpai laut dan algae.

9. ROTI, BIJIRIN

Kebanyakan roti dan bijirin di pasaran sekarang juga terdapat Omega-3.

10. FLAXSEED

Mempunyai kandungan Omega-3 ALA yang tinggi.

11. MAKANAN SOYA

Tofu, miso, tempeh, susu soya, edamame adalah antara makanan berasaskan soya yang tinggi kandungan Omega-3.

12. SUPPLEMENT OMEGA-3

Ramai yang tidak mendapat khasiat Omega-3 daripada makanan semulajadi. Pengambilan supplement yang tinggi Omega-3 adalah merupakan salah satu inisiatif yang perlu diambil untuk memenuhi keperluan nutrisi Omega-3 dalam badan.

Buatlah pilihan yang bijak! Kalau rasa susah sangat nak makan makanan yang disenaraikan di atas, Hudha cadangkan ambillah suplemen.. Mudah dan cepat.

"Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnos, merawat, menyembuh atau mencegah sebarang jenis penyakit"

Siti Norhudha Maria Bt Derani

ID Shaklee: 1097495

Call/SMS/Whatsapp: 012-927 4331

Email: sitinorhudhamaria@gmail.com

FB: Siti Norhudha